5 formas de ganhar massa muscular depois dos 30 anos

1. Consumo ideal de proteínas

As proteínas impactam a reparação e o crescimento de tecidos. Fúlvia pontuou que a quantidade mínima diária de consumo varia de 1,6g a 2,4g por quilo corporal. Ou seja, um indivíduo que pesa 72 kg deve ingerir de 115,2g a 172,8g de proteína por dia.

2. Cálcio na medida certa

O cálcio é importante para o fortalecimento ósseo e o bom funcionamento do sistema nervoso e das contrações musculares. A necessidade diária varia de acordo com a idade.

3. Hidratação correta

“A água é essencial no processo de ganho de massa já que células hidratadas auxiliam na absorção das proteínas. É possível fazer o cálculo da seguinte forma: multiplique o peso de seu corpo por 35ml. Assim, uma pessoa de 80kg necessitaria de 2,8L”, explicou a nutricionista.

4. Manter-se em movimento

“É importante combinar estímulos de força e resistência muscular, como nos treinos de musculação associados ao treinamento aeróbio, correr ou pedalar, que melhoram o condicionamento físico e auxiliam na melhora do desempenho, da saúde e longevidade. Mas imprescindível frisar que cada caso depende da avaliação e acompanhamento de um profissional”, concluiu Tatiana Roberta.

5. Não esquecer do descanso

“O sono é indispensável para todas as idades para que o corpo recupere-se das atividades do dia e regenere-se. Uma noite mal dormida tem uma série de consequências, entre elas irritabilidade, fraqueza, disfunções na pressão, doenças do coração, além de ter impacto na construção e recuperação muscular pós-exercício”, terminou Fúlvia Hazarabedian.

Com informações de Sportlife*

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